Các chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra khuyến nghị rằng việc bổ sung một số loại thực phẩm vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp tăng cường sức khỏe não bộ, hệ miễn dịch và sở hữu cơ bắp săn chắc. Chế độ ăn uống cân đối và đa dạng không chỉ cung cấp năng lượng mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Nằm trong nhóm thực phẩm được khuyến khích, các loại rau xanh đậm như rau ngót, rau muống, rau cải… là những “siêu thực phẩm” chứa nhiều folate, vitamin B6 và B12. Những dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện trí nhớ và nâng cao chức năng não bộ, hỗ trợ ngăn chặn suy giảm nhận thức và các vấn đề liên quan đến tuổi tác.

Ngoài ra, quả hạch và hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt macca… cũng được xem là nguồn cung cấp dưỡng chất quý giá cho sức khỏe. Chúng giàu axit béo omega-3 và chất chống oxy hóa, hỗ trợ sức khỏe não bộ và tăng cường hệ miễn dịch. Việc tiêu thụ thường xuyên các loại quả hạch và hạt có thể giúp giảm viêm, cải thiện chức năng tim mạch và tăng cường khả năng tập trung.

Đối với những người muốn tăng cường sức mạnh và phục hồi cơ bắp, cá hồi và các loại cá béo khác là lựa chọn tuyệt vời. Chúng chứa nhiều protein và omega-3, hỗ trợ xây dựng và phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Protein trong cá cũng giúp sửa chữa các mô cơ bị tổn thương, thúc đẩy sự phát triển cơ bắp.

Trứng gà là một trong những nguồn cung cấp protein chất lượng cao, rất cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp và hỗ trợ chức năng não bộ. Bên cạnh protein, trứng gà còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin D, B12 và sắt, góp phần vào việc duy trì sức khỏe tổng thể.

Cuối cùng, sữa chua và các sản phẩm từ sữa là những thực phẩm giàu probiotics, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa. Probiotics trong sữa chua có thể cải thiện sức khỏe đường ruột, giảm các vấn đề tiêu hóa và tăng cường khả năng hấp thụ dưỡng chất.

Tóm lại, việc kết hợp các loại thực phẩm như rau xanh đậm, quả hạch, cá béo, trứng gà và sữa chua vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe não bộ, hệ miễn dịch và cơ bắp. Điều quan trọng là duy trì sự đa dạng và cân đối trong chế độ ăn uống để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Để có thêm thông tin về các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, bạn có thể tham khảo tại Healthline hoặc Medical News Today.

Ở thủ đô Tokyo, Nhật Bản, một cơ sở y tế chuyên biệt đầu tiên đã được thành lập để điều trị cho tình trạng “suy giảm trí nhớ do điện thoại thông minh” – một tình trạng ngày càng trở nên phổ biến ở mọi độ tuổi do việc sử dụng thiết bị điện tử quá mức. Phòng khám Thần kinh Kanamachi Ekimae, tọa lạc tại Quận Katsushika, Tokyo, đã đưa vào hoạt động chương trình điều trị đặc biệt cho hội chứng này, cùng với đó là dịch vụ tư vấn trực tuyến trên toàn quốc.

Hội chứng “suy giảm trí nhớ do điện thoại thông minh”, hay còn được biết đến với tên gọi “giảm trí nhớ kỹ thuật số”, bắt nguồn từ việc sử dụng các thiết bị kỹ thuật số quá mức. Điều này dẫn đến tình trạng suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung ở người dùng. Theo lời của bác sĩ Uchino Katsuyuki, người đứng đầu Phòng khám Kanamachi Ekimae, hội chứng này có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, từ người lớn đến trẻ em, và thường gặp nhất ở độ tuổi từ 20 đến 30.

Các dấu hiệu cảnh báo của hội chứng này bao gồm việc luôn cầm điện thoại ở mọi lúc mọi nơi, khó nhớ tên của người khác, có thói quen chụp ảnh mọi thứ để ghi nhớ, thường xuyên thiếu ngủ và cảm thấy uể oải, thiếu động lực hoặc cảm xúc bất ổn. Để điều trị, phòng khám sẽ tiến hành thăm khám, thực hiện các kiểm tra nhận thức nếu cần thiết và xây dựng phác đồ điều trị phù hợp. Trong một số trường hợp, việc điều trị có thể chỉ đơn giản là điều chỉnh lối sống hoặc can thiệp bằng thuốc nếu cần thiết.

Một điểm quan trọng cần phân biệt giữa “suy giảm trí nhớ do điện thoại thông minh” và sa sút trí tuệ thực sự là bệnh nhân vẫn còn khả năng nhận thức và tự đánh giá vấn đề của mình. Khác với sa sút trí tuệ, hội chứng này không gây ra sự suy giảm nhận thức nghiêm trọng và có thể được cải thiện thông qua việc thay đổi thói quen sử dụng thiết bị điện tử.

Giải pháp cơ bản để hạn chế hội chứng này là tìm cách tận hưởng cuộc sống và giảm thời gian sử dụng điện thoại. Việc điều chỉnh thói quen này có thể được thực hiện từ từ, chẳng hạn như giảm thời gian sử dụng điện thoại ít đi một giờ mỗi ngày, không sử dụng điện thoại trừ khi cần thiết, cất điện thoại một giờ trước khi đi ngủ hoặc sử dụng chức năng giới hạn thời gian sử dụng trên điện thoại của mình.

Bên cạnh đó, việc dành thời gian cho những thói quen hoặc sở thích lành mạnh cũng có thể giúp cải thiện tình trạng này. Điều này bao gồm việc đọc sách, tập thể dục, ra ngoài nhiều hơn hoặc đơn giản là tận hưởng một giấc ngủ trọn vẹn mà không bị làm phiền bởi các thông báo từ ứng dụng. Bằng cách thay đổi lối sống và sử dụng thiết bị điện tử một cách có chừng mực, mọi người hoàn toàn có thể giảm thiểu rủi ro mắc hội chứng “suy giảm trí nhớ do điện thoại thông minh” và cải thiện chất lượng cuộc sống của mình.

Thông tin thêm về các dịch vụ y tế tại Nhật Bản và cách phòng ngừa các bệnh lý liên quan đến sử dụng thiết bị điện tử có thể được tìm thấy thông qua các nguồn thông tin trực tuyến uy tín.