Trứng là một nguồn dinh dưỡng đa dạng và giàu giá trị, cung cấp một lượng đáng kể các vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, protein và chất béo lành mạnh. Tuy nhiên, trứng cũng thường xuyên bị đặt dưới sự giám sát chặt chẽ do có hàm lượng cholesterol tự nhiên cao. Lo ngại về tác động tiềm ẩn của trứng đối với mức cholesterol trong máu và nguy cơ mắc bệnh tim mạch đã tồn tại từ lâu, bởi bệnh tim mạch là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn cầu. Mặc dù vậy, ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy mối quan ngại này có thể không được xác minh như trước đây.

Một nghiên cứu gần đây đã góp phần làm sáng tỏ vấn đề này, chỉ ra rằng trứng không phải là yếu tố chính gây ra sự gia tăng cholesterol trong máu và nguy cơ bệnh tim mạch. Tiến sĩ Jon Buckley, Giáo sư tại Đại học Nam Úc, đã đưa ra quan điểm của mình về vấn đề này: ‘Mặc dù trứng có hàm lượng cholesterol cao, nhưng chúng lại chứa một lượng nhỏ chất béo bão hòa.’ Tuy nhiên, chính hàm lượng cholesterol trong trứng thường khiến mọi người nghi ngờ về mức độ lành mạnh của thực phẩm này.

Để làm rõ vấn đề, Giáo sư Buckley và các cộng sự đã tiến hành một nghiên cứu lâm sàng ngẫu nhiên có đối chứng. Nghiên cứu này bao gồm 61 người có độ tuổi trung bình là 39 tuổi và có mức cholesterol LDL ban đầu ở mức trung bình. Mục tiêu của nghiên cứu là đánh giá tác động của việc tiêu thụ trứng lên mức cholesterol trong máu và các chỉ số tim mạch khác. Qua nghiên cứu này, các nhà khoa học hy vọng cung cấp bằng chứng thuyết phục về mối quan hệ giữa việc ăn trứng và sức khỏe tim mạch.

Các phát hiện từ nghiên cứu khoa học cho thấy rằng, trong bối cảnh chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng, trứng không gây ra tác động xấu đáng kể đến mức cholesterol trong máu cũng như không làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch. Điều quan trọng là phải xem xét trứng như một phần của chế độ ăn uống tổng thể, kết hợp với các thực phẩm khác giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất.

Giáo sư Buckley và đội ngũ của ông cũng nhấn mạnh rằng điều quan trọng là phải duy trì sự cân bằng trong chế độ ăn uống và không nên chỉ tập trung vào một loại thực phẩm cụ thể. Chất béo bão hòa và đường là những thành phần trong chế độ ăn uống có thể có tác động lớn hơn đến sức khỏe tim mạch so với việc tiêu thụ trứng.

Nghiên cứu này cung cấp những thông tin quý giá cho những người yêu thích trứng và quan tâm đến sức khỏe của mình. Nó gợi ý rằng trứng có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh nếu được tiêu thụ một cách điều độ và kết hợp với các lựa chọn thực phẩm khác giàu dinh dưỡng.

Tuy nhiên, như với bất kỳ nghiên cứu nào, kết quả có thể thay đổi tùy thuộc vào các yếu tố như kích thước mẫu, độ tuổi của người tham gia, và chế độ ăn uống cá nhân. Do đó, vẫn cần có thêm các nghiên cứu sâu hơn để cung cấp cái nhìn toàn diện hơn về mối quan hệ giữa việc tiêu thụ trứng và sức khỏe tim mạch.

Để có được thông tin đầy đủ và hữu ích, bạn đọc có thể tham khảo thêm các nguồn thông tin khác tại Đại học Nam Úc hoặc các cơ quan y tế đáng tin cậy khác.

Khi con người bước vào độ tuổi 50, tốc độ mất cơ tự nhiên bắt đầu tăng nhanh, chủ yếu do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể. Theo Leon Veal, một huấn luyện viên cá nhân nổi tiếng tại Mỹ, tình trạng mất cơ bắp này có thể trở nên tồi tệ hơn nếu cơ thể không nhận đủ protein và các hoạt động thể chất giảm dần. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất mà còn tác động đến khả năng cân bằng và phục hồi của cơ thể, khiến việc vận động hàng ngày và duy trì sức khỏe lâu dài trở nên khó khăn hơn.

May mắn thay, có một số thói quen hàng ngày có thể giúp ngăn chặn tình trạng mất cơ bắp sau tuổi 50. Một trong những cách hiệu quả nhất là bổ sung protein vào bữa ăn. Các chuyên gia khuyến nghị nên tăng cường thực phẩm giàu protein như trứng, sữa chua Hy Lạp, phô mai tươi, đậu, cá và thịt gà vào bữa ăn hàng ngày. Mục tiêu lý tưởng là tiêu thụ khoảng 15 đến 30 gram protein mỗi bữa ăn để hỗ trợ sức khỏe cơ bắp.

Ngoài protein, collagen – một loại protein có trong nước dùng xương và các chất bổ sung – đóng vai trò quan trọng đối với người lớn tuổi. Nó giúp hỗ trợ độ đàn hồi của da và sức khỏe của khớp, từ đó giúp người lớn tuổi duy trì sự linh hoạt và khỏe mạnh. Việc bổ sung collagen thông qua chế độ ăn uống hoặc chất bổ sung có thể mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe tổng thể.

Ăn uống cân bằng và lành mạnh cũng là chìa khóa để duy trì sức khỏe khi già đi. Chuyên gia Mackenzie Burgess khuyên nên tập trung vào chế độ ăn uống cân bằng với các thực phẩm hỗ trợ sức khỏe xương như mận khô, rau lá xanh, sữa chua và cá hồi đóng hộp có xương. Những thực phẩm này không chỉ giúp ngăn ngừa mất xương mà còn cung cấp canxi và vitamin D, giúp duy trì xương chắc khỏe khi người ta già đi.

Vận động hàng ngày cũng mang lại hiệu quả lâu dài trong việc duy trì sức khỏe cơ bắp và xương khớp. Huấn luyện viên Leon Veal nhấn mạnh rằng sự kiên trì quan trọng hơn cường độ. Những hoạt động nhẹ nhàng hàng ngày như đi bộ, leo cầu thang hoặc giãn cơ giúp cơ bắp vận động và các khớp xương chuyển động linh hoạt, từ đó duy trì sức khỏe tổng thể.

Tập luyện sức bền cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức mạnh và sức khỏe xương khớp. Các bài tập thể hình như squat, chống đẩy hoặc tập với dây kháng lực từ 3-4 lần mỗi tuần có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Không chỉ giúp duy trì cơ bắp, những bài tập này còn hỗ trợ sức khỏe xương khớp, giảm nguy cơ loãng xương và các vấn đề vận động khác khi già đi.

Cuối cùng, chú trọng giấc ngủ và sự phục hồi cũng quan trọng như chính các bài tập. Giấc ngủ và sự phục hồi thường bị bỏ qua, nhưng cơ bắp được tái tạo trong quá trình nghỉ ngơi. Một giấc ngủ ngon không chỉ hỗ trợ cân bằng hormone mà còn giúp ‘sửa chữa’ cơ bắp, từ đó giúp duy trì sức khỏe tổng thể. Đảm bảo ngủ đủ giấc và tạo điều kiện thuận lợi cho cơ thể phục hồi sau mỗi ngày là điều cần thiết để duy trì sức khỏe lâu dài.