Quả việt quất – ‘chìa khóa’ giúp tăng tuổi thọ?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc tiêu thụ một số loại thực phẩm có thể giúp con người sống lâu hơn. Trong đó, quả việt quất được coi là một trong những loại quả đặc biệt có lợi cho sức khỏe. Tuổi thọ của một người bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như di truyền, tình trạng kinh tế – xã hội và khả năng tiếp cận dịch vụ chăm sóc sức khỏe. Tuy nhiên, thực phẩm luôn đóng vai trò trung tâm đối với sức khỏe con người.

Quả việt quất – nguồn cung cấp chất chống oxy hóa dồi dào

Quả việt quất chứa nhiều chất dinh dưỡng và hợp chất thực vật có lợi cho sức khỏe. Loại quả này đặc biệt giàu chất chống oxy hóa bảo vệ được gọi là anthocyanin. Anthocyanin trong quả việt quất có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác như tiểu đường, bệnh tim mạch và bệnh thần kinh.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, anthocyanin có khả năng chống viêm và giảm stress oxy hóa. Stress oxy hóa xảy ra khi có sự mất cân bằng các gốc tự do gây tổn thương tế bào trong cơ thể. Điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, tiểu đường và ung thư. Một nghiên cứu đã kết luận rằng chỉ cần ăn 1/3 cốc việt quất mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính làm giảm tuổi thọ.

Tác dụng của quả việt quất đối với sức khỏe đường ruột

Sức khỏe đường ruột không chỉ liên quan đến tiêu hóa trơn tru. Một hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh có thể tác động đến hầu hết mọi khía cạnh sức khỏe. Quả việt quất cung cấp 3,5gr chất xơ, tương đương gần 13% nhu cầu chất xơ hàng ngày. Chất xơ giúp điều hòa chức năng ruột và đóng vai trò trong việc kiểm soát sự thèm ăn cũng như kiểm soát lượng đường trong máu.

Quả việt quất cũng giàu các hợp chất hỗ trợ đường ruột gọi là polyphenol.

Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính

Việt quất có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường tuýp 2 và bệnh Alzheimer – những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu tại Mỹ. Một nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên ăn việt quất có thể ít bị huyết áp cao, cholesterol cao hoặc đau tim hơn. Việt quất cũng có thể giúp cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.

Ngoài ra, việt quất có khả năng giúp duy trì chức năng nhận thức và bảo vệ chống lại bệnh Parkinson.

Các loại trái cây khác giúp tăng tuổi thọ

Không chỉ quả việt quất, nhiều loại trái cây khác cũng có thể giúp con người sống lâu hơn. Cam, táo, bơ và quả anh đào là những ví dụ điển hình. Cam chứa nhiều vitamin C và kali, hỗ trợ huyết áp khỏe mạnh. Táo giàu chất xơ và polyphenol, giúp chống lại stress oxy hóa.

Bơ chứa chất xơ tốt cho tim mạch. Quả anh đào chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp chống viêm và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Tóm lại, quả việt quất và nhiều loại trái cây khác có thể giúp con người sống lâu hơn nhờ chứa nhiều chất dinh dưỡng và hợp chất có lợi cho sức khỏe.

Trứng là một nguồn dinh dưỡng đa dạng và giàu giá trị, cung cấp một lượng đáng kể các vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, protein và chất béo lành mạnh. Tuy nhiên, trứng cũng thường xuyên bị đặt dưới sự giám sát chặt chẽ do có hàm lượng cholesterol tự nhiên cao. Lo ngại về tác động tiềm ẩn của trứng đối với mức cholesterol trong máu và nguy cơ mắc bệnh tim mạch đã tồn tại từ lâu, bởi bệnh tim mạch là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn cầu. Mặc dù vậy, ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy mối quan ngại này có thể không được xác minh như trước đây.

Một nghiên cứu gần đây đã góp phần làm sáng tỏ vấn đề này, chỉ ra rằng trứng không phải là yếu tố chính gây ra sự gia tăng cholesterol trong máu và nguy cơ bệnh tim mạch. Tiến sĩ Jon Buckley, Giáo sư tại Đại học Nam Úc, đã đưa ra quan điểm của mình về vấn đề này: ‘Mặc dù trứng có hàm lượng cholesterol cao, nhưng chúng lại chứa một lượng nhỏ chất béo bão hòa.’ Tuy nhiên, chính hàm lượng cholesterol trong trứng thường khiến mọi người nghi ngờ về mức độ lành mạnh của thực phẩm này.

Để làm rõ vấn đề, Giáo sư Buckley và các cộng sự đã tiến hành một nghiên cứu lâm sàng ngẫu nhiên có đối chứng. Nghiên cứu này bao gồm 61 người có độ tuổi trung bình là 39 tuổi và có mức cholesterol LDL ban đầu ở mức trung bình. Mục tiêu của nghiên cứu là đánh giá tác động của việc tiêu thụ trứng lên mức cholesterol trong máu và các chỉ số tim mạch khác. Qua nghiên cứu này, các nhà khoa học hy vọng cung cấp bằng chứng thuyết phục về mối quan hệ giữa việc ăn trứng và sức khỏe tim mạch.

Các phát hiện từ nghiên cứu khoa học cho thấy rằng, trong bối cảnh chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng, trứng không gây ra tác động xấu đáng kể đến mức cholesterol trong máu cũng như không làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch. Điều quan trọng là phải xem xét trứng như một phần của chế độ ăn uống tổng thể, kết hợp với các thực phẩm khác giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất.

Giáo sư Buckley và đội ngũ của ông cũng nhấn mạnh rằng điều quan trọng là phải duy trì sự cân bằng trong chế độ ăn uống và không nên chỉ tập trung vào một loại thực phẩm cụ thể. Chất béo bão hòa và đường là những thành phần trong chế độ ăn uống có thể có tác động lớn hơn đến sức khỏe tim mạch so với việc tiêu thụ trứng.

Nghiên cứu này cung cấp những thông tin quý giá cho những người yêu thích trứng và quan tâm đến sức khỏe của mình. Nó gợi ý rằng trứng có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh nếu được tiêu thụ một cách điều độ và kết hợp với các lựa chọn thực phẩm khác giàu dinh dưỡng.

Tuy nhiên, như với bất kỳ nghiên cứu nào, kết quả có thể thay đổi tùy thuộc vào các yếu tố như kích thước mẫu, độ tuổi của người tham gia, và chế độ ăn uống cá nhân. Do đó, vẫn cần có thêm các nghiên cứu sâu hơn để cung cấp cái nhìn toàn diện hơn về mối quan hệ giữa việc tiêu thụ trứng và sức khỏe tim mạch.

Để có được thông tin đầy đủ và hữu ích, bạn đọc có thể tham khảo thêm các nguồn thông tin khác tại Đại học Nam Úc hoặc các cơ quan y tế đáng tin cậy khác.