Đối với người lớn tuổi, việc duy trì giấc ngủ ngon thường trở thành một thách thức. Tuy nhiên, có nhiều cách để cải thiện chất lượng giấc ngủ, và một trong những phương pháp hiệu quả là sử dụng các loại trà thảo mộc. Dưới đây là 3 loại trà được xem là tốt nhất cho giấc ngủ, giúp người lớn tuổi có thể ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Trà hoa cúc là một loại trà thảo mộc đã được biết đến rộng rãi với tác dụng làm dịu và an thần. Hoa cúc chứa apigenin, một flavonoid tự nhiên có đặc tính chống oxy hóa, chống ung thư và bảo vệ tim mạch. Apigenin có khả năng liên kết với các thụ thể nhất định trong não, tạo ra cảm giác thư giãn, giảm lo âu và thúc đẩy giấc ngủ. Chuyên gia dinh dưỡng Lindsay Fencl khuyên nên uống trà hoa cúc khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ để chuẩn bị cho giấc ngủ sâu và hỗ trợ chu kỳ ngủ – thức tự nhiên của cơ thể.
Ngoài ra, trà bạc hà cũng có tác dụng làm dịu và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà bạc hà có thể cải thiện giấc ngủ, đặc biệt là ở những người bệnh tiểu đường. Axit rosemarinic, một dưỡng chất thực vật trong trà bạc hà, có tác dụng kích hoạt thụ thể GABA, làm chậm hoạt động của não và cải thiện giấc ngủ. Điều này cho thấy trà bạc hà không chỉ là một loại trà thơm ngon mà còn mang lại lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là về giấc ngủ.
Một loại trà khác có lợi cho người lớn tuổi bị mất ngủ hoặc khó ngủ là trà lạc tiên. Lạc tiên có tác dụng an thần mạnh hơn các loại thảo mộc khác như bạc hà hoặc hoa cúc. Nghiên cứu ban đầu đã chỉ ra rằng trà lạc tiên có thể làm tăng nồng độ GABA trong não, giúp giảm hoạt động của hệ thần kinh, có tác dụng an thần, đặc biệt hữu ích cho các vấn đề về giấc ngủ do lo lắng gây ra. Điều này giúp người lớn tuổi có thể tận hưởng một giấc ngủ yên tĩnh và sâu sắc.
Khi uống trà trước khi đi ngủ, có một số điều cần lưu ý. Thứ nhất, duy trì thói quen uống trà vào buổi tối có thể báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc thư giãn và chuẩn bị đi ngủ. Thứ hai, để tránh làm gián đoạn giấc ngủ do phải đi vệ sinh vào nửa đêm, hãy cố gắng ngừng uống trà ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ. Cuối cùng, luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thử một loại trà hoặc bài thuốc mới, đặc biệt là nếu bạn có tình trạng sức khỏe nhất định hoặc đang dùng thuốc. Bằng cách tận dụng những lợi ích của trà thảo mộc và lưu ý đến các yếu tố trên, người lớn tuổi có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn hơn.
